দেহের জন্য প্রয়োজনীয় প্রথম ব্যায়ামটি হচ্ছে হাঁটা দ্বিতীয়টি হল অ্যাথলেটিক অনুশীলন যা সপ্তাহে কয়েকবার ফিটনেস উন্নত করতে বা খেলাধুলার জন্য প্রশিক্ষণ নিতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। তৃতীয় হল সামাজিক কর্মকাণ্ড যা নিজের পছন্দের অভ্যাস হিসেবে বা অন্যদের সঙ্গে বিনোদন মূলক সময় উপভোগের জন্য করা হয় যেমন নাচ বা ভলিবল খেলা।

হাঁটা ব্যায়ামের একটি অংশ যার কার্যকারিতা অনেক। সবার জন্য এটি একটি সহজ ও সুবিধাজনক ব্যায়াম।

ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ কার্ডিওলজির ২০২৩ সংস্করণে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী প্রতিদিন কমপক্ষে ২,৩০০টি ধাপ কার্ডিওভাসকুলার রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে।

এছাড়া নেচার জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে, হাঁটা অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্য ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা দাবি করেন হাঁটা স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের জন্য ভালো।

সান ফ্রান্সিসকোর স্বাস্থ্য ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞ মেলিসা বয়েড অনলাইনে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ প্ল্যাটফর্ম টেম্পোর একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক।

বয়েড বলেন, ‘হাঁটা সত্যিই একটি ভালো ব্যায়াম। এটি আপনার শরীরের সঞ্চালন ও হজমের মতো প্রক্রিয়াতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় একটি ব্যায়াম।

বয়েড বলেন, ‘আমাদের দৈনন্দিন জীবনে চলাফেরার করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ বর্তমান সময়ে সারাদিন নড়াচড়া না করা আমাদের জন্য স্বাভাবিক বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। আমাদের মধ্যে অনেকেই শারীরিক পরিশ্রম না করার অভ্যাস থেকে নিজেদের বের করার চেষ্টা করছি। কিন্তু ব্যায়াম শারীরিক নড়াচড়া থেকে আলাদা।’

কানেটিকাটের স্ট্যামফোর্ড হেলথের এইচএসএস অর্থোপেডিকসের স্পোর্টস মেডিসিন সার্জন কার্ল সিরিনোর মতে, ‘হাঁটা দুর্দান্ত ব্যায়াম তবে আমাদের দেহকে কার্যকরীভাবে ফিট করার জন্য আরও কিছু প্রয়োজন।’

তিনি বলেন, আমাদের দেহ বাঁকানো, বা চলাচলে সহায়তা করার জন্য শরীরের পেশির ব্যবহার হয় তাই পেশির জন্য যোগব্যায়াম ও পাইলেটস দুটি অত্যন্ত কার্যকর ও স্বাস্থ্যকর শারীরিক অনুশীলন।

সিরিনো পরামর্শ দিয়ে বলেন, ‘পেশির ব্যায়ামের জন্য স্ট্রেচিংও একটি সহজ অনুশীলন। আপনি ঘুম থেকে ওঠার পর ও ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু সময় এটি করতে পারেন।’

তিনি আরও বলেন, ঢিলেঢালা ও নমনীয় পেশি থাকার অর্থ হচ্ছে আমাদে দেহ সঠিক ভারসাম্য ও স্থিতিশীল অবস্থায় আছে। এটি আমাদের শারীরিক কর্মকাণ্ডকে সহজ করে ও আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।

দৈনন্দিন জীবনে কাজের ফাঁকে ব্যায়ামের জন্য আলাদা সময় করা অনেকের পক্ষেই সম্ভব নয়। তাই সবচেয়ে ভালো উপায় হচ্ছে ব্যায়াম নিয়ে একটি পরিকল্পনা তৈরি করা যেখানে প্রতিদিনের রুটিনে দেহের জন্য কিছু শারীরিক পরিশ্রম অন্তর্ভুক্ত থাকে।

বয়েড বলেন, ওয়াকিং প্যাডে ধীরে ধীরে হাঁটার সময় কিছু মিটিং সেরে নেয়া যায়। অথবা প্রতিবার আপনি বাথরুমে গেলে ২০ টি স্কোয়াট দেয়া যেতে পারে। প্রতিবার পানি খাওয়ার সময় দেয়ালে ১০টি পুশ-আপ দেয়ার অভ্যাস করা।

বয়েড দাবি করেন, এধরনের অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে তিনি কার্যকরী উপকার লক্ষ্য করেছেন।

বয়েড তার ক্লায়েন্টদের এমন কিছু শারীরিক ব্যায়াম করতে উৎসাহ দেন যা তারা উপভোগ করেন এবং এটি সাধারণ শারীরিক ব্যায়ামের মতো নয়। যেমন কিকবল বা পিকলবল খেলা। এভাবে সুস্থ থাকার পাশাপাশি তা উপভোগ করা যায়।

এ বিষয়ে সিরিনো একমত। তিনি বলেন, ‘আমরা অনেক বাচ্চাদের দেখি যাদের মা- বাবা চান তারা বেসবল খেলুক কিন্তু তারা তা করতে চায় না। আপনাকে এমন কিছুকার্যকলাপ খুঁজে বের করতে হবে যা আকর্ষণীয় ও সহজ এবং যা আপনার বন্ধুরা করছে। এতে ভালো অভ্যাস গড়ে তোলার একটি ভিত্তি তৈরি হবে।

বয়েড বলেন, ‘আপনার শরীরের কার্যকারিতা, ফিটনেস ও সামাজিক সংযোগের জন্য নিয়মিত নড়াচড়ার মতো ব্যায়ামের জন্য নিজের কাজের মধ্য থেকে সময় বের করার উপায় খুঁজে নিতে হবে।’

ব্যায়ামের জন্য পরিকল্পনা করতে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যাপক পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না। নতুন কিছু চেষ্টার জন্য ছোট ছোট অংশগুলো ধীরে ধীরে শুরু করা ভালো।